Nola azkar galdu 5 kg aste batean? Emakume eta neska askori antzeko galdera bat interesatzen zaie. Gure erritmo modernoan biziz, edertasun guztiek emaitza azkarrak lortu nahi dituzte denbora gutxian. Zalantzarik gabe, neska guztiak pozik daude aste batean 5 kg galdu zituelako.
Pisu galera azkarrari buruzko adituen iritziak
Orokorrean, posible al da halako aldi batean hainbeste pisu galtzea? Noski posible dela, baina nahiko zaila da, bai psikologikoki eta bai fisikoki.
Medikuek diote aste batean neska batek 5 kg galduz gero, pisua laster itzuliko dela, zaila dela emaitza mantentzea eta elikaduraren berregituraketa erradikala beharko dela. Hori dela eta, medikuek gomendatzen dute mota guztietako dietak ahalik eta gutxien jotzea. Azken finean, ez dute onik egingo. Salbuespena ohikoa baino askotan gehiegizko pisua duten pertsonak dira, eta obesitateak dira. Baina poliki-poliki pisua galdu behar dute.
Normalean emakumeek aste batean 5 kg galdu behar dituztela pentsatzen dute, gertaera esanguratsuren bat, ospakizunaren aurretik. Baina kasu honetan, kontuz ibili behar duzu osasunari kalterik ez egiteko.
Neska batek aste batean 5 kg galdu baditu, baina, aldi berean, ez zuen dieta edo kirolik batere jotzen, orduan arreta jarri behar diozu bere bizimoduari. Batzuetan, estres egoerak bat-bateko pisua galtzea edo, alderantziz, irabaztea eragiten du.
Dietak: kontraindikazioak
Lagun batek aste batean 5 kg galdu baditu eta ondo sentitzen bada, horrek ez du esan nahi zure kasuan dena berdina izango denik. Ikus ditzagun kontraindikazioak, dieta horietara jo behar ez dituzun arrazoiak. Debekatuta daude pankreatitisa, urdaileko ultzerak eta diabetesa (bi motak) jasaten dutenentzat. Gaixotasun baskularrak, bihotzeko gaixotasunak, gastritisak dituzten pertsonek kontuz ibili behar dute dieta mota hau aplikatzeko.
Gure umeei buruz ere esan nahiko nuke. Nola galdu pisua 5 kg astean nerabe batentzat? Hau egiteak merezi duen ala ez arretaz pentsatu behar da. Azken finean, ez da gomendagarria oraindik hauskorra den gorputz bat dietarekin torturatzea. Hori dela eta, abantailak eta txarrak aztertu behar dituzu ekintza horiek erabaki aurretik. Azken finean, nerabe bat laster heldu bihurtuko da, hau da, aldatu egingo da eta oso litekeena da naturalki argaltzea.
Ez sinetsi sendabide miragarri batean. Astean 5 kg pisua galtzea asko mugatu daiteke kontsumitutako kaloria kopuruagatik eta, jakina, jarduera fisiko garrantzitsua gehitzearekin. Baina horrelako efektu bat kaltegarria da gorputzarentzat, baita guztiz osasuntsuarentzat ere. Nahiz eta, medikuek diotenez, hori ez den gertatzen. Pertsona bakoitzak osasun arazoren bat du.
Mono dietak
Nola galdu 5 kg aste batean? Barau egunak (mono-dietak) lagunduko du.
Kontuan izan nahiko nuke mono-dieta baten ondoren ez duzula janari gozo, frijitu eta almidoitsurik jan behar hainbat egunetan (eta hobe dela guztiz uko egitea). Bestela, galdutako kilogramoak itzuliko dira.
Zein elikagai (bakarrik, noski) erabil daitezke mono dieta batean? Zerealak, sandiak, bananak, aza, fruitu lehorrak, buckwheat, kefir, olo-irina eta beste batzuk. Oraingoz, mono dieta on batzuk ikusiko ditugu adibide gisa. Bide batez, pisua galtzeko prozesua errazteko, bi egunetan barau egunak txandakatu ditzakezu.
Sagar dieta frutak maite dituztenentzat eta pare bat kilo gehiago galdu nahi dituztenentzat
Horrelako barau-egunak bost kilogramotan pisua galtzen laguntzen du, eta ez aste batean ere, hiru egunetan baizik. Halako dieta baterako, fruta gozoak eta mamitsuak aukeratu behar dituzu. Desiragarria da bertakoak izatea. Egunean sagarra jan behar duzu (1, 5 kg baino gehiago). Otordu kopurua laukoa da, azkena 20: 00etan. Nutrizionistek dietan egunean 100 gramo animalia proteina gehitzea ere gomendatzen dute. Adibidez, hau oilaskoa, arrautza, arrain zuria edo gantz gutxiko gazta izan daiteke.
Osagarri honek ondo sentituko zaitu gorputza kaltetu gabe. Hobe sagar freskoak ez jatea, labean egindakoak baizik. Ezabatu tea, kafea eta soda sagar dieta egunetan. Epe horretan ura soilik edatea da onena.
Sagar dietari eutsi zion neskak aste batean 5 kg galdu zituela esan zuen. Beste batzuek diote antzeko nutrizio-sistema batek zazpi kilo galtzen lagundu zuela epe berean.
Barazkiak maite dituztenentzako pepinoen dieta
Udarako egokia da. Bi aukera daude dieta honetarako.
Ikus dezagun lehenengoa. Plater nagusia pepino eta belar lodi txikitutako entsalada bat da. Krema garratzarekin ondua. Gainera, ogi beltz xerra batekin osatzen da. Dieta batean, pisua galtzen egunean hiru aldiz jaten da. Lehenengo bazkaria 12etatik 13etara da, bigarrena - 16tik 18ra. Pertsona batek arratsaldeko zazpietatik zortzietara afaldu behar du. Gauez sagar bakarra onartzen da.
Hurrengo dieta aukera apur bat desberdina da. Plater nagusia berriro pepino entsalada da. Baina ekilore olioz bete behar da. Banatu entsalada osoa bost otordutan. Bazkarian eta afarian, gainera, oilasko arrautza bana jatea onartzen da (egosia, noski). Ez dago beste gehigarririk.
Mamia deskargatzea: hiru aukera
Gaztak kaloria gutxi ditu, baina proteina, bitamina eta mineral ugari ditu. Hainbat aukera daude dieta mota honetarako. Lehen aukera dietan gazta bakarrik da (eguneko kilogramo bat). Hiru orduz behin berrehun gramo jan behar dituzu.
Bigarren aukera lau orduro 100 gramo gazta da. Anoa bakoitza branekin osatzen da. Bota bi koilarakada branka ur irakinetan. Xukatu ordu erdi igaro ondoren. Ezti pixka bat gehitu dezakezu gazta zati bati.
Bada beste aukera bat. Egunean bost aldiz jan behar duzu. Harrera bakoitzak kefir edalontzi bat eta 120 gramo gazta ditu.
5 kg pisua galdu aste batean? Ariketak lagunduko dizu!
Beharrezkoa da ariketak egitea egunero (iraupena - hogei minutu).
Luzatze ariketak lagungarriak dira.
Egin prentsa eta push-up konplexu bat ere (hogeita hamar bat aldiz).
Ondoren, soka salto egin arratsaldean hogei minutuz. Indarra baduzu, ariketa hauek hogeita hamar minutura igo daitezke.
Ondoren, biratu uztaia ordu erdi inguruz. Jarduera hau zure film gogokoena ikustearekin konbina daiteke.
Sauna edo bainua ere bisita dezakezu. Toxinak garbitzen lagunduko dute. Bihotzeko arazoak badituzu, bainuari uko egin behar diozu.
Orain argi dago aste batean 5 kg nola galdu. Beheko eta goiko ariketak eta jarraibideek pisua galtzen lagunduko dizute. Gainera, emaitza denbora luzez mantenduko da.
Estoniar dieta murrizketa gogorrei beldurrik ez dutenentzat
Nola azkar galdu 5 kg aste batean? Kontuan hartuko dugun dietak zure nahiak betetzen lagunduko dizu. Nutrizio sistemak pisu galera azkarra eskaintzen du. Neska batek aste batean 5 kg galdu baditu dieta honekin, emaitza bikaina da hau. Kontuan izan nahi dut dieta hori sei hilabetean behin baino gehiagotan errepikatu behar dela. Ikus dezagun menuari.
- Lehen eguna: sei arrautza (txikiak, oilaskoa).
- Bigarren eguna: kilo bat gazta (aukeratu gantz gutxien duena).
- Hirugarren eguna: hirurehun gramo xerra egosia.
- Laugarren eguna: arroza (100 g zereal lehor irakiten litro batean).
- Bostgarren eguna: patata egosiak azalean (sei zati).
- Seigarren eguna: kilo bat sagar.
- Zazpigarren eguna: litro eta erdi kefir.
Argaltzeko bilgarriak te berdearen hautsarekin
Neska batek aste batean 5 kg galdu baditu, horrek ez du esan nahi ezer jan ez duenik. Litekeena da, noski, dieta eskasa izan zen, baina hainbat bilgarri ere erabili zituen. Prozedurek ezin hobeto zuzentzen dute irudia. Ikus dezagun orain konposizio baten errezeta. Horrelako erremedio bat prestatzen baduzu eta arazo-eremuetan aplikatzen baduzu, aldez aurretik sasiak tratatutakoak, emaitza onak lor ditzakezu.
Zelulitisaren aurkako konposizioa prestatzeko, behar duzu:
- ura irakiten (pixka bat);
- bost koilarakada. l. te berde hautsa;
- bi koilarakadakanela (noski, lurra);
- 2 koilarakada. l. ezti naturala (lorea).
Bota ura irakiten hautsaren gainean (gaurarekin bukatzen duzu), gehitu eztia eta kanela. Ondoren dena nahastu, gero hozten utzi 40 gradutan. Ondoren, aplikatu nahasketa zure gorputzean.
Ondoren, bildu behar diren gorputz-atalak film filmarekin. Ondoren, jantzi bero arropa, hala nola, albornoz edo jertse-pijama. Berrogeita hamar minutu igaro ondoren, garbitu konposizioa ur epelarekin. Ondoren, zabaldu zelulitisaren aurkako krema gorputzean. Prozedura horiek gehiegizko pisuaren aurkako borrokan lagunduko dute.
Angela dieta
Dieta honekin astean 5 kg gal ditzakezu. Nutrizio sistema honek zure metabolismoa aldatuko du. Aingeru dietan zehar, masajea egin behar duzu, baita ariketa ere.
Lehenengo eguna:
- gosaria: kafe beltza (gehigarririk gabe);
- bazkaria: arrautzak (2 pcs. ), tomatea eta entsalada berdea;
- afaria: txuleta oliotan frijitua (kopuru txikia).
Bigarren eguna:
- gosaria: lehen egunean bezala, eta crouton bat;
- bazkaria: txuleta oliotan frijitua + entsalada berdea + tomate bat;
- afaria: zopa (zati bat).
Hirugarren eguna:
- gosaria: crouton ertaina eta kafe beltza;
- bazkaria: txuleta, presiopean oliotan frijitua eta entsalada berdea;
- afaria: gantz gutxiko urdaiazpikoa (bi xerra) eta 2 arrautza.
Laugarren eguna:
- gosaria: croutons eta gozoki gabeko kafea;
- bazkaria: gazta, arrautza, azenarioa (edo tomatea);
- afaria: kefir (edalontzi bat), fruta entsalada.
Bosgarren eguna:
- gosaria: azenarioak (birrindua) limoiarekin;
- bazkaria: tomate bat (edo azenario ertain bat), arraina (zati bat), presiopean frijitua;
- afaria: txuleta entsalada berdearekin.
Seigarren eguna:
- gosaria: bigarren egunean bezala;
- bazkaria: entsalada berdea, oilaskoa (errazio bat), gantz gabe frijitua;
- afaria: entsalada berdea eta txuleta handi bat.
Zazpigarren eguna:
- gosaria: belar edo te berdea gehigarririk gabe;
- bazkaria: haragi giharrak + entsalada berdea;
- afaria: zure aukera (baina ez asko).
Kefirnaya
Beste dieta sinple bat dago bost kilo gehigarri horiek galtzen lagunduko dizuna. Kefir deitzen zaio. Produktu nagusia kefir% 1 gantz da. Hiru dieta mota daude. Baina denak hiru printzipiok batzen dituzte:
- dieta horien guztien iraupena zehazki zazpi egunekoa da;
- produktu nagusia kefir da, kaloria gutxiko karbohidrato eta proteina produktu batzuekin osatua;
- ordutegi argia (sei otordu denbora tarte berdinean, azkena oheratu baino bi ordu lehenago).
Zenbait eskematan, kefir-en dietak egunean 500 ml kefir-era mugatzen du. Baina medikuek aholkatzen dute dieta hori ez egitea. Deshidratazioa eragin dezakeenez eta ondorio itzulezinak ekar ditzake. Kefir dieta batean gatza, tea, azukrea eta kafea utzi behar dituzu. Belar tea, ur purua edan dezakezu mugarik gabe.
Lehenik eta behin, oinarrizko kefir dieta aztertuko dugu astebetez.
- Lehenengo egunean, dieta patata labean (laurehun gramo) eta bostehun ml kefir (% 1 gantz) osatzen dute.
- Bigarren egunean - bostehun ml% 1 kefir + gantz gutxiko gazta (400 gramo).
- Hirugarrena kefir (kopuru bera) eta 400 gramo fruta (platanoak eta mahatsak ez dira kontsumitu behar).
- Laugarren - 400 gramo oilasko bularrak eta kefir (kopurua, lehen egunean bezala).
- Bosgarren eguneko dieta hirugarrenaren berdina da.
- Seigarren eguna - ura bakarrik (litro bat eta erdi).
- Zazpigarren eguna bosgarrenaren berdina da.
Bi dieta: "gose" eta proteinarekin
Proteinarekin kefir dieta estandarraren eskema beraren arabera eraikitzen da (lehen kefir), baina bi egun fruta proteina elikagaiekin ordezkatzen dira (adibidez, oilasko xerra edo haragi gihartua izan daiteke), halaber izan beharko litzateke. 400 gramo egunean.
"Gose" dieta ere badago. Eguneko kefir kantitatea bi litrora igotzen da. Elikagai osagarrien zatia, aitzitik, 400 gramotik 100 gramora murrizten da.
Sagarrak + kefir
Hau da dieta zorrotzena. Ez da egokia urdaileko azidotasun handia duten pertsonentzat.
Eguneko menua: sei sagar eta kefir edalontzi kopuru bera. Zenbat otordu hartzen ditu dietak? Sei, noski.
Dietaren beste aldaera bat dago: hiru egunez kefir bakarrik edaten da (eguneko litro eta erdi) eta hiru egunez sagarrak bakarrik (eguneko kilogramo eta erdi arte). Azken eguna, berriz, kefir da. Ura ere edan behar duzu dieta osoan zehar.
Sagarrak birrindu daitezke, zilegi da kefirrekin nahastea. Labean ere egin dezakezu, baina inoiz ez azukrerik gehitu. Zerbait gozoa nahi baduzu, jarri koilarakada bat ezti. Baina ez utzi eraman.
Ondorio txiki bat
Orain argi dago aste batean 5 kg nola galdu. Artikuluan aurkezten diren plateren eta produktuen argazkiek janari-aukera egokia aukeratzen lagunduko dizute. Baina ez ahaztu beste prozedura batzuez, hala nola bilgarriak, adibidez, baita jarduera fisikoaz ere. Jarduera hauek gehiegizko pisuaren aurkako borrokan lagunduko dute. Ziurtatu zure medikuak kontsultatu dietak baino lehen, batez ere zorrotzak.